预防骨质疏松的四大方法

    35岁以前让骨骼多存钙  
    人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的。35岁以前为骨量的增长时期，这个时期骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此期间骨形成大于骨丢失。所以这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段(女性绝经前)，延缓其骨量流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。 
    多喝牛奶最易行 
    在普通食物中，乳制品是含钙最丰富的食品。牛奶中含有丰富的磷、蛋白质、乳糖等物质。如果膳食中不含乳制品，就很难达到钙的每日推荐量。如果每天喝2杯牛奶(约480毫升)就足以达到成人的钙需要量，儿童需3杯、青春期需要4杯、老人需要3杯。为了更好地使牛奶中的钙成分吸收，应该每天在喝奶的同时，增加身体活动量，保证每天“晒太阳”，这样会收到更好的效果。 
    运动疗法强骨健筋 
    人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。 
    经常参加运动的老人，平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且不容易跌跤，这就可能有效地预防骨折的发生。运动量减少，骨骼内血液循环就会减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。因此一定要经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等。可以根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案。 
    补钙产品细选择 
    天然钙和合成钙营养相同 柠檬酸钙是上好选择 
    市场上常可见到的是天然钙产品，天然钙的重要来源是牡蛎壳是以碳酸钙和其他钙盐的形式存在。 
    天然钙和合成钙的营养价值相同，吸收的程度也一样，但合成钙的安全性较高，而天然钙有特殊的安全问题要考虑，因为天然产品除了可能有重金属污染，也可能会有残菌如沙门氏菌或大肠菌污染的问题，此外，若由日常生活食物中要获取足量的钙，可能永远不够，应该多选几样含钙食物合吃，各种含钙食物轮流摄食，再配合钙片添加使用。 
    市面上流行着“天然活性钙”的说法，其实，绝大多数的天然钙和合成钙制剂都不易溶解于水，故都不是活性钙，吃进胃里都必须先由胃酸活解转变成活性钙离子钙后，才能吸收，进而发挥生理功能。最常用的合成钙盐是碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙，其原料纯度和钙元素含量都比天然钙盐可信。 
    葡萄糖酸钙的水溶解度较大故含较多的活性钙，可惜其含钙量只有一成。碳酸钙是合成钙，也就是牡蛎壳所含的天然钙含钙量达四成，是所有钙制剂中最高者，又由于原料丰富，故售价便宜，市场最大但也难溶于水，不是活性钙，必须饭后口服靠胃酸转变成活性钙后才会有效，而且也不能吃太多，否则会有产生二氧化碳，导致胃胀气的缺点。 
    柠檬酸钙是比较新一代的产品，因为柠檬酸钙不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不会如碳酸钙产生二氧化碳胃胀气的缺点，且柠檬酸盐在血中的溶解度比产生结石的草酸盐为高，因此柠檬酸根会抢夺结石成分中的钙，多了一个预防结石的功能，比其他的钙更佳。 
    总之，在选择补钙产品时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。